Полезные рекомендации по физическим тренировкам

Немало людей задумываются о том, как поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Самое эффективное решение - регулярное посещение тренажёрного зала в Сочи https://lavida-sochi.ru/ или любом другом городе. Здесь можно упражняться на разнообразных тренажерах, с комфортом заниматься физическими тренировками и т. д. О чем же следует помнить новичкам, которые только начали этим заниматься?



Полезные рекомендации по физическим тренировкам


Подготовка к подтягиваниям, разминка и т. д



Перед тем, как приступать к подтягиваниям, обязательно подготовьте свое тело. В ином случае вы будете испытывать неприятные ощущения во время выполнения тренировки. Следует повиснуть на турнике хотя бы на 30 секунд, одновременно напрягая пресс. Повторите упражнение 3 раза. После этого сделайте то же самое, но согните при этом руки в локтях под прямым углом. Теперь, когда мышцы будут разогреты, можно приступать к подтягиваниям.



Обязательно проводите разминку и перед любыми другими физическими тренировками. Для этого стоит выполнить пробежку в спокойном темпе на протяжении 20-30 минут. После этого начните постепенно ускоряться. На 40 минуте вы уже должны бежать максимально быстро. После 5 минут такой тренировки вновь снизьте темп до спокойного. Рекомендуется повторять такие пробежки как минимум 1 раз в неделю.



Если вы хотите привести в порядок верхнюю часть тела, то во время тренировок рекомендуется смещать центр тяжести. Так, к примеру, традиционного упражнение "Прогулка фермера" выполняется с двумя гирями (например, по 18 кг) в обеих руках. Рекомендуется изменить подход, чтобы увеличить нагрузку, которой подвергаются мышцы кора. Для этого выполняйте упражнение с одной 36-килограммовой гирей в одной руке.

  • Автор: admin
  • 2-02-2024, 15:25
  • Посмотрели: 626